kth990303의 코딩 블로그

설연휴 마지막날인 24일에 극한의 한파가 닥쳐온다는 뉴스 기사가 떴다. 이러한 소식을 듣고 내가 든 생각은... 한번 이렇게 추운 날에 러닝 한번 뛰어보자! 였다 (...) 이렇게 고되고 추운 날일수록 뛰고 났을 때의 쾌감과 보람참이 크지 않을까? 생각했던 것. 음악들으면서 감성에 빠져봐야겠다~ 라는 생각을 했던 것이다. (지금 돌이켜보면 정말 미쳤었나보다) 러닝 후기 결론부터 말하겠다. 나가지 마세요 진짜 정~~~말 춥다. 어느 정도로 추웠냐면, 다 뛰고 나니까 앞머리가 얼어붙어서 고드름이 맺혔다. 일부 앞머리는 손으로 떼지지가 않아서 결국 얼어있는 부분을 따뜻하게 녹여서 해결했을 정도. 영하 10도보다 추우면 그냥 헬스장에서 런닝머신하는게 답인듯하다. 조금 더 디테일한 러닝 후기를 남겨보겠다. 원래 ..

마라톤 거리는 42.195km, 하프마라톤 거리는 21.0975km. 그 동안 10km~12km 러닝이 최장거리 기록이었었는데, 이번 기회에 하프마라톤 거리를 뛰어보겠다고 결심하고 한번 뛰어보았다. 과연 나는 하프마라톤 거리를 끝까지 뛸 수 있었을까? 결론은 성공적으로 하프마라톤 21.0975km 거리를 완주할 수 있었다! 정말... 정말 힘들었지만 그만큼 보람차고 뿌듯했던 기억이었다. 10km~12km를 달릴 때랑은 정말 차원이 다른 힘듦이었다. 특히 17km 이후로는 거의 피가 머리에 솟구치는 느낌이 들었고 다리도 굉장히 피로해하는 느낌이 들 정도로 힘들었다. 페이스도 굉장히 만족스러웠다. 5분 30초 페이스를 목표로 했었는데, 초중반 부분에서 빠르게 달린 덕분에 5분 1초 페이스가 나올 수 있었다...

상당히 많이 밀려 있었던 달리기 포스팅을 이제서야 기록하게 된다. 나의 마지막 러닝 포스팅은 2월이었다. 그 이후로도 사실 꾸준히 달리긴 했지만 포스팅은 귀차니즘때문에 작성하지 않았는데, 오늘 오랜만에 4월 러닝 중 일부 기록을 작성해보려 한다. 7km 달리기 (4월 11일 월요일) 처음에는 천천히 달리다가 4~5km쯤부터 서서히 속도내서 달리기 시작했던 때이다. 나는 보통 처음부터 힘을 빼면서 달리면 후반부에 오히려 쳐져서 기록이 느려지기 때문에, 초반부에 천천히 달렸다가 후반부에 스퍼트를 내서 달리는 것을 선호하는 편이다. 한계까지 쥐어짜낸 날은 아닌데도 불구하고 7km에 5분 2초 페이스가 나와서 꽤 만족스러웠던 날이다. 이날은 건국대학교 일감호를 5~6바퀴 정도 돌았던 것으로 기억한다. 정확히 호..

날씨도 슬슬 풀리고, 러닝 뛰기 좋은 기온이 다가오고 있다! 최근 날씨가 따뜻하기 때문에 폴리에스터 재질 운동복(쫄쫄이) 위에 바람막이만 입어도 춥지 않게 편안하게 러닝을 뛸 수 있다~ Warming Up _ 3KM 인터벌 러닝 27일 일요일, 이날은 잠시 코딩을 내려놓고 야외에서 이촌 한강뷰를 구경하면서 러닝 동아리 멤버들과 함께 인터벌 러닝을 달려보았다. 동아리원들은 잘달리는 분도 있었지만, 처음 뛰시는 분도 계셨기 때문에 속도를 내지 않고 인터벌로 천천히 연습하면서 체력 증진을 목표로 달렸다. 이촌 한강 뷰가 너무 예뻤기 때문에 운동뿐 아니라 힐링도 챙길 수 있었던 기회 :) Burning _ 10km 러닝 이제 크루들과 헤어지고, 집으로 가려던 도중, 이촌에서 건대까지 거리가 약 11km 정도여서..

요즘은 추워서 헬스장 내에 있는 런닝머신을 이용중인데, 요즘 헬스장이 21시에 문을 닫아서 헬스도 자주 못갈 뿐더러, 달리기 또한 자주 달리지 못하고 있다. 다행히 오늘 날씨가 좀 따뜻해서 가볍게 러닝 좀 해보기 위해 달려보았다. 페이스가 썩 좋진 않지만, 오랜만의 야외러닝인데다가 기록용으로 달린 것이 아니기 때문에 꽤나 만족스러웠다. 뛰고 난 뒤의 상쾌함과 보람참은 진짜 이루 말할 수 없다 ㅎㅎ 일감호 한 바퀴는 약 1.15km가 나오기 때문에 이번에는 정확히 두 바퀴가 아닌, 건대 기숙사 ~ 공학관 A동까지 추가로 더 달리는 루트로 달렸다. 삼성헬스 특유의 버그가 하나 존재하는데, 최고 페이스가 자꾸 최저 페이스로 뜨는 버그이다. 뭐 그냥 그러려니...한다ㅋㅋ 케이던스는 이번에도 꽤 준수하게 나왔다...

요즘은 날씨가 추워져서 실내에서 런닝머신을 이용하여 달리는 중이다. 그러다보니 러닝보다는 웨이트를 많이 하게 돼서 예전보다는 짧은 거리로 러닝을 하고 있는 중이다. 둘 다 추운 1월달 기록이며, 둘 다 103kcal가 소모됐을 때의 기록이다. 일감호 한바퀴를 뛰고난 후, 103kcal가 소모됐다고 하여 그 다음날에 런닝머신으로 103kcal를 맞춰서 뛰어본 것이다. 속도는 후자가 훨씬 빠르다. 나는 런닝머신으로 뛸 때는 적당한 속도로, 야외에서 뛸 때는 그보단 조금 빠른 속도로 뛰는 것을 선호한다. 왼쪽 런닝머신 속도는 11~12, 즉 5'00'' ~ 5'15'' 페이스로, 오른쪽 야외러닝 페이스는 4'30'' 페이스로 달렸다. 오른쪽이 좀 더 격렬하다보니 동거리 대비 kcal (1.35km : 103k..

나는 시간이 날 때마다 밖에서 3km, 5km, 10km 러닝을 즐겨하는 편이다. 밖에서 달린 러닝 포스팅들은 아래 링크를 참고하자. https://kth990303.tistory.com/118 [210825] 주 3회 이상 5km 달리기 중. 요즘 달리기의 매력에 빠져 가벼운 웨이트 맨몸운동 후에 3km, 5km, 그리고 가끔 장거리로 달리고 싶을 땐 8~10km를 달리고 있다. 나는 신기하게도 덤벨로 중량치는 것보다 유산소를 더 좋아한다. 수 kth990303.tistory.com https://kth990303.tistory.com/159 [211003] 2021년 10월, 개천절 기념 10km 달리기 (12km 달리기) 원래는 10월 1일에 달리다가, 갑자기 비가 엄청 쏟아져서 달리기를 중단하고 ..

러닝을 12월 1일에 했는데, 포스팅하기 귀찮아서 미루다가 오늘 러닝 포스팅을 작성하게 됐다. 요즘 날씨가 굉장히 추워져서 러닝을 뛰기가 매우 힘들어졌다. 참고로 겨울 러닝 복장은 'ROKA 체육복 바지' '폴리에스터 쫄쫄이복' '나이키 바람막이(윈드러너) 재킷' + 재킷 안에 '얇은 항공점퍼' or 재킷 밖에 '숏패딩' + 장갑 으로 하고 있다. 나의 기초정보 달리기 경력: 7개월 째 (2021.06 시작) 그 외 운동경력: 자전거 10년 이상 / 맨몸운동 6개월 째 / 헬스 시작 11월 말 페이스 2~3km 기준 평균 4'45'' 최고 4'24'' 5~6km 기준 평균 4'58'' 최고 4'42'' 10km 기준 평균 5'10'' 최고 4'56'' * 여기서 평균이란, 내가 러닝할 때 대체적으로 이러..

10월 31일에 비가 와서 달리지 않았고, 11월 1일, 11월의 첫날인 만큼 한강에서 5km를 달렸다. 나의 기초정보 달리기 경력: 6개월 째 (2021.06 시작) 그 외 운동경력: 자전거 10년 이상 / 맨몸운동 5개월 째 페이스 2~3km 기준 평균 4'45'' 최고 4'24'' 5~6km 기준 평균 4'58'' 최고 4'42'' 10km 기준 평균 5'10'' 최고 4'56'' * 여기서 평균이란, 내가 러닝할 때 대체적으로 이러한 페이스가 나옴을 의미. 케이던스 190 ~ 203 (spm) 기록 1km에 4분 47초의 나쁘지 않은 페이스~ 사실은 한강 달리는데 앞에 꽤 달리기가 빠른 사람이 있어서 자극돼서 좀 더 빠르게 달렸던 것 같다. 처음에는 너무 무리하지 않게 천천히 달리다가, 2km쯤부..

그동안 5km, 7km, 10km 위주로 달리다가 최근에 3km를 달린 적이 없어서 오랜만에 3km 기록 갱신도 해볼겸 3km 달리기를 진행해보았다. 참고로 3km는 군대 체력측정 기준이기도 하므로 군대 체력검정 기준표를 적어보자면 아래와 같다. 군인 남자 3km 달리기 시간 특급 12분 30초 이하 1급 12분 30초 ~ 13분 30초 2급 13분 30초 ~ 14분 30초 3급 14분 30초 ~ 15분 30초 훈련소에서 나의 기록은 3급, 15분 초반대였다. 15분 초반대에, 훈련소 중대 21등이었다.... 우리 중대가 인재가 별로 없었나.. 근데 훈련소에선 어차피 말만 3km고 실제론 2.5~2.8km 정도였던 것으로 기억한다. 실제로 FM으로 3km로 측정하면 대부분 불합격하기 때문이다. 나의 기초..